Dagelijks kleine bewuste keuzes maken een grote impact op je hormonen en op je huid!
Hormonale schommelingen door je menstruatie, (pre)-overgang, klachten zoals PCOS en endometriose kunnen de talgproductie -en de barrièrefunctie van de huid beïnvloeden.
Door een juiste balans te creëren en met kleine stapjes je levensstijl aan te passen kun je een verschil gaan merken in hoe je je gaat voelen maar ook in wat je uit gaat stralen.
Denk hierbij aan voeding, voldoende slaap en beweging.
Volkoren producten
Kies voor volkoren producten* met langzame koolhydraten en combineer deze met gezonde vetten. Zo kun je je bloedsuiker stabieler maken en kan dit bijdragen aan minder ontstekingen zoals acne.
*Volkorenbrood, -pasta, -zilvervliesrijst
Regenboog aan kleuren
Voeg kleur toe aan je maaltijden. Eet meer groente, fruit en peulvruchten. De vezels hierin dragen bij aan gezonde darmen en de antioxidanten versterken je immuunsysteem. Probeer ze in verschillende maaltijden en als tussendoortje toe te voegen.
Calcium en Eiwitten
Zijn beide essentieel voor o.a. sterke botten. Eiwitrijke voeding bevordert de opname van calcium. De juiste balans hierin is belangrijk. Eet daarom gevarieerd. Calcium kun je o.a. halen uit zuivel, onbewerkte probiotische zuivel of een volwaardig plantaardig alternatief, groenten en graanproducten en eiwitten uit o.a. zuivel, peulvruchten, noten, vlees en vis.
Gezonde vetten
Kunnen ontstekingen in de huid verminderen en je huid sterk en soepel te houden. Eet hiervoor regelmatig vette vis zoals haring, makreel, zalm, paling en sardines. Maar ook olijfolie, noten en zaden.
Voldoende slaap en beweging
2 tot 3x per week krachttraining en dagelijks minimaal een uur intensief bewegen maar ook voldoende ontspanning en slaap hebben een gunstig effect op je huid en je hormoonbalans.
Wel of geen supplementen
Supplementen hebben alleen zin als je daadwerkelijk bepaalde vitamine of mineralen te kort komt in je lichaam. Raadpleeg hiervoor altijd een deskundige voor advies.
De anticonceptiepil kan invloed hebben op de opname van voedingsstoffen. Het is raadzaam om dan extra magnesium, Vit B6, B12, foliumzuur en zink uit je voeding te halen. Suppletie is meestal niet nodig.
Wel of niet Biologisch
Dat is een hele persoonlijke keuze. Ja voor veel voeding is biologisch natuurlijk fantastisch maar als je net begint je eetpatroon aan te passen zul je merken dat dat ook een ander kostenplaatje meebrengt. Als dit van invloed is dan is de keuze makkelijk: Liever meer groente en fruit dan biologisch, vooral als je het product toch wilt schillen etc.
Minder of geen bewerkte voeding
Door sterk bewerkte voeding te gaan vervangen en o.a. meer plantaardig te gaan eten kun je veel winst behalen voor je gezondheid. Maar rustig aan, kleine stapjes en af en toe ontzettend genieten van iets minder gezonds mag natuurlijk nog steeds.””
Wist je dat…
Je darmmicrobioom net zo uniek is als je vingerafdruk?
Je darmmicrobioom ontwikkeld zich vanaf je geboorte waarbij de samenstelling bij iedereen anders is. Verschillende factoren spelen hierbij een rol: je voeding, je leeftijd, je omgeving, je levensstijl waarbij je kunt denken aan medicatie, beweging, slaap etc.
Dat vezels belangrijk zijn in je voeding wist je waarschijnlijk wel. Voor een goede stoelgang zijn de “niet fermenteerbare” vezels zoals volkorengranen belangrijk, een goede voedingsbodem voor je darmbacteriën zijn de “fermenteerbare vezels” uit groente en fruit.
Nog een leuk weetje:
Het gelukshormoon Serotoine heb je nodig voor een goede nachtrust! Dit hormoon wordt voor 95% aangemaakt in je darmen. Nog een rede dus om je darmen blij te maken met de juiste voeding.
Praktische tips bij PCOS
PCOS staat voor polycysteus ovarium syndroom. Huidklachten zoals acne, overbeharing, haaruitval, hyperpigmentatie etc. kunnen voorkomen wanneer je last hebt van PCOS. Kleine veranderingen in je levensstijl kunnen klachten verbeteren.
- Kleine stapjes kunnen leiden naar een groot succes. Een stabiel gewicht of het streven naar een gezond gewicht kunnen de symptomen verbeteren. Nee geen streng dieet, daar doen we niet aan, maar kleine veranderingen, kleine eetwisselingen kunnen al een positieve bijdragen leveren. Denk bijvoorbeeld een frisdrank te ruilen met bruiswater en een schijfje citroen. Een handje noten i.p.v. een schaaltje chips.
- Een regenboog aan groente en fruit, ja daar is hij weer! Vele kleuren en een breed scala aan voedingsstoffen. Volkoren granen welke je helpen je bloedsuikerspiegel stabieler te houden en ze geven je een voller gevoel.
- Meer bewegen. Zoek iets wat je leuk vindt, probeer nieuwe dingen uit zoals Yoga, zwemmen, wandelen of fietsen. Variatie houdt het interessant en helpt je gemotiveerd te blijven.
- Neem voldoende tijd voor jezelf. Plan leuke dingen in welke je stressniveau kunnen verlagen. Mediteer, doe een ademhalingsoefening en voel je lijf tot rust komen.
- Een gespecialiseerde diëtist kan je nog verder helpen en je begeleiden in een lifestyle waar jij je prettig bij voelt.
En wij? Wij luisteren graag naar jou en adviseren daar waar wij kunnen op het gebied van voeding voor je huid van binnenuit, de verzorging van de buitenkant en natuurlijk een stukje ontspanning wat ook ontzettend belangrijk is. Zo proberen we samen het geheel in balans te brengen en het vast te houden.
Liefs Linda & Nicole